Pequenos gestos que podem evitar dores e danos à sua coluna

A idade, o esforço, o sedentarismo, os movimentos incorretos e uma postura errada são alguns dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de dores na coluna. Especialmente na lombar da nossa coluna, nesta região que se apoia a maior parte do peso corporal e onde se encontra a maior quantidade de movimentos.

As doenças da coluna vertebral são inúmeras, mas destacam-se a hérnia de disco e a escoliose. Torna-se assim necessário uma prevenção ativa atuando sobre os fatores de risco de forma a minimizar a incidência destas lesões melhorando a saúde da sua coluna.

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Saiba como através de pequenos gestos, pode evitar as dores e danos para a sua coluna.

1- Ao sentar-se numa cadeira ou sofá encoste-se completamente evitando esparramar-se.

2- Para não sobrecarregar as suas costas, ao subir escadas tente não inclinar o tronco à frente

3- Quando estiver de pé, mantenha a coluna ereta com os ombros para trás e o abdominal contraído

4- Sempre que carregar volumes pesados, distribua-os pelos 2 braços

5- Evite levantar pesos do chão sem dobrar as pernas

6- Mantenha o seu peso corporal controlado

7- Sempre que puder, espreguice-se a sua coluna agradece

* Lembre-se, o que pode parecer confortável pode ser prejudicial à sua coluna